Learning How To Learn 笔记
20160129 finish
- https://www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn/
- 10 Rules of Good Studying : http://www.barbaraoakley.com/pdf/10rulesofstudying.pdf
WEEK1
Focused versus Diffuse Thinking
1. Introduction to the Focused and Diffuse Modes
- 弹珠台的例子：专注模式/发散模式
- 对大脑专注模式的研究很多，人也善于重复熟悉的思维模式
- 发散的思维模式（Diffuse Mode）则像发散的光，并不局限在熟悉的部分，适合发散思考
- 两种模式不能共存
2. Introduction to the Course Structure
- 本课程适合非专业人员
- 本课用简单的方式，讲解集中精力学习的方式
- Happy Learning！
3. Using the Focused and Diffuse Modes-- Or, a Little Dali will do You
- 达利的方法：摇晃一把钥匙，半睡半醒等钥匙掉了就回到专注状态
- 爱迪生，用的是滚珠轴承【他们没有互相交流吗？】
- 学习困难的内容，需要每天做一点，就像训练肌肉一样
- Metaphors，隐喻，是一种有力的学习技巧【？】
4. What is Learning?
- 听、抓，等动作远比想象的复杂
- 脑神经触突在不停变化，总数： a million billion
- barinfact.org
quiz：是Coursera的用户指南……
Procrastination, Memory, and Sleep
1. A Procratination Preview
- 拖延的流程：不适感》去做舒服的事儿》刷微博……
- 工具：番茄工作法，重要的是：reward，奖励！【奖励及其重要，有助于回复意志力】
- 本节问题是，写出番茄钟时间要远离什么，教授的答案是手机和邮件，我的答案是网络连接，包括浏览器和手机应用。
- 【我正是用一个番茄才坚持看完week1】
2. Practice Makes Permanent（熟能生巧）
- 教授讲自己的故事，26岁才学习数学和理科，方法是一点点的学习
- 数学很难类比，抽象概念很多，学习起来困难
- 重复解决一个问题，会强化大脑里的神经元，强化神经模式（neural structures）
- 番茄工作法有助于训练自己的专注、放松能力。【放松就像砌墙时的灰浆，加固了墙体】
- 本节问题：通过努力，有可能实现不可能的挑战。教授亲身经验！【我也赞同，比如跑马拉松】
3. Introduction to Memory
- long term memory / working memory
- 工作记忆：即时且有意识处理信息时使用的记忆部分，能存储大约4个组块（chunks）【内存有限】
- 工作记忆会被当前的信息影响【所以需要专注？！】
- 长期记忆：存储在不同区域，从短期记忆转化而来
- 实现转化，一个方法是定时重复（spaced repetition）【记忆曲线】
4. The Importance of Sleep in Learning
- 睡觉可以保持大脑清洁（清除毒素）
- 良好的睡眠对记忆和学习作用巨大
- 睡眠中，脑神经仍旧在重复试图记住的内容，睡前可以学习一会
- 睡眠有助于形成记忆的组块
. Interview with Dr. Terrence Sejnowski
- 如何学新事物？直接实践而不是大量阅读【适用理科】
- 如何在讲座中保持注意力？用提问来“伏击”演讲者，积极参与而不是被动听。
- 如何进入发散思维？jogging，跑步，可以跳出常规思维，激发灵感。随身带小本子记录点子。
- 多任务？大部分时间都在多任务中。
- 会同时做两件事吗？专注就不能，要做好的是切换两件事。这种切换能力需要训练，并且我可以游刃有余。
- 如何把神经知识应用在学习上？成年后海马体（负责学习的部分）依旧生长，充足空间和联系促进小白鼠的神经元增长【人也需要空间和社交】，锻炼也有此效果。孩子们应该多出门活动和锻炼！
- 有关学习的新发现？一个富有创造力的环境，是提升自身创造力的方法。
- 对考试的建议？需要避免：跳过不会的题，也许一会就能想到。
- 在日常生活中如何保持创造力？与年轻人工作使自己保持年轻。
- 年轻人如何提高效率的建议？成功多半来自激情和努力，坚持不放弃，我在成功学生身上看到的重要品质。
- 全新视角的例子：第一个发现DNA的人，几十年后才注意到实验室的大脑教具比真实的大脑要大。【换个角度看问题】
week2 Chunk
What is a chunk?
how to form a chunk
Illusions of competence
- recall: Karpicke, 相比反复阅读，回顾（recall）有助于记忆阅读的内容，通过回顾产生组块（chunk）。
- Illusions of competence 掌握的假象
- highlighting：画高亮和下划线，容易让人觉得自己掌握了这些知识点；应该在旁边写笔记。
- 思维导图在学习初期不适合，因为没有足够多的联系。
- Mini-testing：自我测试非常有效
- Value of making mistakes
- change an envirement to recall 考试环境改变，所以可以先换些环境来学习
the value of a library of Chunks
- 组块的作用：新信息与已有知识组块结合，产生创新思想
- 理解新的概念，组块之间的相似性和联系
- 压缩信息，更容易建立联系
- 直觉：发散模式产生的链接，往往依赖直觉，然而不是专注模式下线性思维。
- Law of serendipity: Lady Luck favors the one who tries. 机遇定律：幸运女神眷顾努力的人。
- 不算尝试会带来更多的联系，不容易，但会越来越容易。
Overlearning、Einstellung、interleaving
- Overlearning：过度识记，演讲高手也要强化准备
- 马上复习容易的内容，会让人误以为掌握（Illusions of competence）
- 平衡学习，应该专注于困难部分，也就是刻意训练（deliberate practice）
- 思维定势（Einstellung=Mindset），专注模式容易形成惯性，
- 交替学习（interleaving），在多个学习内容间交替学习，可以增加组块的联系，提高创造力。
- 很多学科创新理念，来自新人，深入研究的人可能在错误的道路上深入。
Week3 Procrastination and Memery
Procrasination
- 拖延就像吃砒霜的实验（从少到多，可以吃下两倍致死量），长期下来会形成不良习惯
- 毅力很重要，尽量不要用在对抗拖延上
- zombie mode：也就是习惯，形成组块后不需要多思考，养成习惯
- 习惯四阶段：cue、routine、reward、belief
- 对抗拖延的方法：
- 纠正负面情绪
- 注意力集中在过程（Process）而不是结果（Product）上。（结果触发负面情绪，引起拖延）
- 专注于番茄钟，就是专注过程。
- 顺其自然的应对干扰。
四个阶段：
- the cue：location, time, how you feel, reactions
- the routine: Plan (change the cue)
- the reward : add a new reward, change your feeling
- the belief :
Daylife
- Weekly list of key tasks
- Dayly todo lists
- 注意：计划的过程导向还是结果导向！
- 劳逸结合，早起完成困难的工作
?
- keep a planner journal
- commit youerself to certain routines and tasks each day
- delay rewards until you finish the task
- watch for procrastinnation cues
- gain trust in your new system
- have backup plans for when you still procrastinate
- eat your frog first
Memery
- long term memory / working memery
- 长期记忆需要强化
- 工作记忆只能容纳少量信息
- use flash card
- 记忆方法：
- create meaningfu groups
- memery palace technique：视觉记忆的方法
WEEK4 Renaissance Learning and Unlocking Your Potential
how to become a better learner
- exercise : 锻炼有助于神经元的生长，成年人也在生长！
- 关键时期：人学习有对应的关键时期，比如3D辨识能力
- 学习如何学习，是值得的
- 学习不是线性增长的，经历短暂的挫折，会有飞跃
Create a lively visual metaphor or analogy （比喻和类比）
- 比喻和类比可以增加理解
- 比喻和视觉化，能将抽象的内容直观显示。eg，猴子比喻分子解构
- 视觉化并不局限于艺术，科学同样需要
No need for genius envy
- 持续练习可以带来肌肉记忆
- 同样，经过训练能越过仔细思考的阶段，形成下意识的决策判断
- （思维抄近路了，也就是思维定势（Einstellung））
- Imposter syndrome，冒充者综合征，认为自己某一次考好是侥幸的心态。
- 无论天才还是努力的人都会这种心态
Change your thoughts, change your life
- 卡哈尔（1906年诺贝尔奖获得者，西班牙神经学家，现代神经学之父）认为，人都可以改变思维方式，使大脑焕然一新。
- 卡哈尔“不够聪明的优势（the virtue of the less brilliant）”：坚韧，资质平庸但能发现错误，并修正自己
- 如果你学的好，周围会有人感到威胁，会收到压力和嘲讽；这时要冷静对待，年轻时这么做很难
- 重要的是：要为自己的学习负责
The value of teamwork
- 左脑的专注模式，犯错时不容易发现
- 右脑可以抽离出来发现自己，defuse mode有助于避免错误
- 左右脑搭配工作
- 和他人一块学习有助于发现认识的错误
A test checklist
- 列举了一大堆，只要完成就能通过考试啦！~！~inadequ
Hard Start - Jump to Easy
- 发散模式的用处：先做难题，一两分钟不会就跳过，发散模式会思考这个题
Final helpful hints for tests
- 转换心态：把害怕考不好，想成“我很兴奋，能考好”
- 呼吸，腹部呼吸而不是胸腔呼吸
- 做选择题，盖住选项，写答案
- 直面恐惧，have a plan B！考完就不想太多，考不好也有出路
- 积极担忧和消极担忧，考前翻看学习资料，不要自责，放松。
- 从后往前检查，更容易找到错误