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早起日常
去年开始，也许和年龄有关，睡眠时间开始变短，早晨醒了就不容易再睡着。于是前些年想实现的早起，就自然而然的成了日常。
这些年对 lifehack 或者 self-improvement 的了解和追寻，很了解早起的好处，但也知道生物钟并不是那么容易改变，早起也不一定适合每个人。同样，对健康的关注让我明白，睡眠是比锻炼、饮食更重要的健康因素，前些天阅读看到恢复疲劳的唯一有效方式，只有睡眠。因此，早起也必须建立在足够睡眠的基础上。
影响我睡眠的几个因素包括：
- 晚睡。通常会看书、玩游戏、上网，屏幕时间会让大脑更活跃，很不好
- 午睡。只要午睡过多，晚上必定入睡困难
- 喝茶。喝茶对睡眠的影响越来越小，但只要隔三四天没喝生普，再喝就会入睡困难，但其实睡眠质量也没那么差
- 运动。运动带来的疲劳感提升睡眠质量，同时会促进早起运动
- 年龄。四十岁以后，基础睡眠时长明显变短了
- 心态。放空一些杂念，少想
针对这几个因素调整，我已经很少遇到严重失眠，这样就给早起创造了可能。
早起的时间安排还受到家人时间安排的影响。孩子初中后，六点半要吃饭，七点前要出门，虽然不用送，但早饭还是要尽量做好，在家吃也放心。于是基本上六点十分要开始做饭。倒推一下，如果要跑步十公里，需要五点左右开始跑步，再加上准备时间，需要四点四十左右起床。所以典型的安排是五点前起来，排空、喝水、换衣服，戴上手表、耳机，听节奏音乐跑到六点回来，做饭收拾。
这个时间点在以前是不可想象的，但今年，我只要十点过后就上床，十一点前就睡着，那么睡眠时间能保证六小时，加上适当午休，一天的睡眠足够。晨跑的好处是人少，街上安静，能看到天光变化，夏天晨跑也凉快。跑完上午会保持兴奋度，到午饭后正好休息一下，白天整体精神状态更好。晚饭不能太晚，饭后两三个小时困意来了就准备去睡，否则会进入下一个周期（一个半小时一个周期）。孩子一般十点就准备睡了，正好和孩子在一个节奏上。
另外，现在也不纠结一定能起来，弹性安排，没早起也安心。这也对应上面的因素六。
形成一个日常 routine ，时间长了就成了无压行动，和刷牙洗脸差不多了。