Learning how to learn 笔记整理
大脑的两种模式
人的大脑存在两种模式:专注模式(Focus Mode)和发散模式(Diffuse Mode),日常生活中我们都在两种模式中切换,二者并不能共存。
比如:我在写这篇文章,就专注于整理原有的笔记,敲击键盘、组织语言;如果我想写一篇拟定主题的文章,盯着题目也写不出,倒不如散散步、做做家务,在放松的状态下大脑就可能出现灵感,后者就是发散模式。
画家达利会用这样的方法获得灵感:躺在椅子上,任大脑漫无边际的思考,同时手里拿一把钥匙来回摇晃,一旦他睡着钥匙掉了,达利就被惊醒,马上把刚刚在“发散模式”状态下想到的东西记录下来,这时记录就是“专注模式”。艺术家如此,科学家也一样,据说爱迪生也是躺着思考,但……他拿的是铁球……难道他们没有互相学习吗?哈哈。
TIP1:获取灵感或接受新知识时,需要切换两种思维模式:专注和发散。
对大脑来说,学习意味着什么?
显然,大脑是人类最复杂的器官,人从出生就不停学习,大脑也在不停成长。新的研究表明,大脑中大量的神经触突,成年之后也会继续增长和变化。这说明成年人也可以继续学习新知识。新知识意味着脑部神经被刺激,进而产生形态的变化,包括增加神经元之间的联系,以及形成固定的神经模式,这样再遇到类似的问题就不需要思考了。
重复的专注学习,然后休息,用发散模式来固化,经过反复练习,学习的内容就加深并且不容易遗忘。这可以解释为什么艾宾浩斯曲线,要求定期重复来加强记忆。
TIP2:学习和运动一样需要重复锻炼、休息,成果就会固化。
面对拖延症
拖延的大脑机制,可能是这样的:人的进化中形成习惯,如果遇到难事,大脑就自动联想到痛苦和不开心,这时大脑自然的驱使人改变行动——去做开心的事儿,比如刷朋友圈、吃点心,而把要写的作业放到一边!这么看,拖延其实是人脑的自然机制。在我看来,凡是摆脱拖延现象的人,往往是大脑已经习惯于摈弃这种天然回避模式,直接干活然后开心玩,这种人比较少。
如果没有听过番茄工作法,请先补课。本课程推荐蕃茄工作法,和前面提到的两种模式有密切联系,因为番茄工作法的“工作25分钟+休息5分钟”的方式,正是大脑在两种模式中的定期切换,这样可以训练自己大脑对两种模式的控制。同样,使用番茄工作法要注意远离手机等干扰,并且及时给自己以奖励,奖励有助于恢复自己的意志力,以便继续艰难的行动。
TIP3:利用番茄工作法开始行动,避免拖延,但要注意减少干扰,更要奖励自己!
关于记忆
记忆分为两种:短期记忆(working memory)和长期记忆(long term memory)。
短期记忆就是当前有意识使用的内容,比如电话号码,能存储大约4个组块(chunks),显然容量是有限的,就像一块黑板很容易写满了;长期记忆则存储在其他区域,由短期记忆转化而来,就像把黑板的内容整理到笔记本保存起来。显然,短期记忆容易被干扰,如果我们不能保持专注,一个电话号码也会很快忘掉。这也许可以解释,很多人不提倡“一心二用”,就是因为短期记忆有限。
同时,睡眠对增强记忆有巨大作用,因为睡眠可以帮助大脑把有害物质代谢掉,并且清除不重要的记忆,睡眠也可以把睡前学的内容形成记忆组块。
TIP4:睡眠有助于记忆,睡前可以学习一会。
关于组块
组块(Chunk)就是大脑中有序的信息集合,大脑把一些信息碎片拼接起来,使得信息更容易记忆,并且可以和其他组块产生关联。关联非常重要,学习过程也是产生关联的过程。
产生组块的三个步骤:专注、理解和练习。好像很简单啊,理解组块的概念,可以解释很多学习中的现象,比如:
- 专心听课的效率会比较高
- 触类旁通,就是组块之间产生关系
- 写文章或读书,找到脉络纲领,就容易理(从上到下的思考方式)
- 复习回顾(recall)有助于记忆
学会的错觉
课程中专门提到一个概念,Illusion of competence,就是好像自己掌握了然而没有。学习本身是一个螺旋上升的过程,其中经常会有觉得懂了,又被自打耳光的情况。不过,这种被打击也是非常正常的。
解决的办法,也是巩固学习成果的办法:
- 回想,加强记忆和产生组块。
- 自我测试(mini-test)会发现错误,非常有效。
不推荐的做法:
- 荧光笔,高亮和下划线容易产生掌握重点的错觉。应该用笔写笔记!
- 思维导图。在没有产生关联的时候,不要用思维导图。
TIP5:复习回顾、自我测试,都可以避免产生学会的错觉,提高学习效果。
过度学习、思维定势和交替学习
- 过度学习(Overlearning)就是掌握某个学习内容后,继续练习。这时要注意不能总练习简单的部分,刻意训练(deliberate pratice)就是专注学习困难的部分,从而达到更高层次。
- 思维定势(Einstellung=Mindset),专注模式的负面结果就是思维定势。
- 交替学习(interleaving)就是在多个学习内容间切换,增加组块之间的联系,提高创造力。
僵尸和习惯
僵尸模式就是不经大脑的思考,也就是习惯,大脑形成组块后就不思考了,直接驱动行为。所以拖延回避这些行为,本质上是正常反应。不要耗费意志力来对抗拖延,因为意志力很宝贵。
习惯的四阶段理论,在《习惯的力量》里有论述,如下:
- the cue:暗示,触发进入僵尸模式的诱因。
- the routine: 行为习惯,就是自发的行为
- the reward : 拖延带来的结果是愉悦,就像僵尸只考虑吃这个结果
- the belief : 要对习惯本身有信心
对抗拖延的方法:
- 纠正负面情绪
- 注意力集中在过程(Process)而不是结果(Product)上。(结果触发负面情绪,引起拖延)
- 专注于番茄钟,就是专注过程。
- 顺其自然的应对干扰。
做计划是好事,然而要注意计划应该是过程导向,而非结果导向,把注意力放在过程上,会减轻拖延。课程还讨论了一些常见的方法,如:
- 制定日常todolist
- 建立每日仪式行为
- 分解任务,确保奖励足够多
- 延迟满足,完成计划再奖励自己
- 关注引发拖延的cues
- 拖延发生了,也要有备用方案
- 要事优先,先吃大青蛙
- 对抗干扰。
TIP6:制定计划时,专注过程而非结果。
记忆方法
前面提到记忆的分类,课程给出几个记忆方法:
- 有意义的群组(meaningful groups),很多记忆大师都是这样记忆无序内容的,我听过一些课程有老师也这么用,比如把一系列名词编成故事。
- 视觉记忆
- flash card
- 比喻和类比
激发潜能
如何成为更好的学习者(并非要成为学霸!),课程也给出一些已知的研究成果:
- 锻炼!体育锻炼有助于脑神经元的生长,尤其是儿童。
- 找到关键期,人的学习某些内容有关键时期
- 学习如何学习,比如这么课程,研究一下学习这件事
- 学习不是线性增长的,有低谷和反复
组队学习也很有意义,左右脑协同工作时,右脑的发散模式可以抽身出来发现错误,因而和他人共同学习,容易从外部看到朋友的问题。
TIP7:去锻炼吧,强健体魄的同时能锻炼大脑。
TIP8:找一个小伙伴一起学习,能减少犯错。
考试技巧
课程末尾给出一些考试技巧,没试过的可以尝试一下:
- 从难题开始:先做难题,一两分钟不会就跳过,大脑会利用发散模式思考这个题
- 转换心态:把害怕考不好,想成“我很兴奋,能考好”
- 呼吸可以减轻焦虑,腹部呼吸而不是胸腔呼吸
- 做选择题,盖住选项,写答案
- 直面恐惧,have a plan B!考完就不想太多,考不好也有出路
- 积极担忧和消极担忧,考前翻看学习资料,不要自责,放松。
- 从后往前检查,更容易找到错误
总结一下八个提示:
- 获取灵感或接受新知识时,需要切换两种思维模式:专注和发散。
- 学习和运动一样需要重复锻炼、休息,成果就会固化。
- 利用番茄工作法开始行动,避免拖延,但要注意减少干扰,更要奖励自己!
- 睡眠有助于记忆,睡前可以学习一会。
- 复习回顾、自我测试,都可以避免产生学会的错觉,提高学习效果。
- 制定计划时,专注过程而非结果。
- 去锻炼吧,强健体魄的同时能锻炼大脑。
- 找一个小伙伴一起学习,能减少犯错。
有关这门课
这门课是我第一个MOOC课程,4周,感觉形式和内容都不错。对大脑机制的了解,会减轻对拖延的压力,我有两周都是最后一天才完成测试,对拖延习以为常一样可以完成目标。
原始笔记:链接
20160229