成瘾和延迟满足

读一本书的乐趣之一，在于联想出其他东西来，偷着一乐或者若有所悟。当然，要是能把很多感悟写出来，稍加润色就可以出本书了，因为大部分人和你想的一样，就叫共鸣。

说回今天读《怪诞行为学》，这本书末尾增加了一些补充说明，其中一节谈到作者对“解决电子邮件或短信瘾”的问题。作者写书时，大概twitter和facebook还没有这么红火，但这种互联网带来的注意力缺失和分心已经引起了作者的注意。

作者认为电子邮件成瘾，与心理学家B.F.斯金纳的“强化理论”有某种关联。斯金纳的一个实验测试了固定比率强化程式和可变比率强化程式（都是书里的翻译）：在固定比率一组，老鼠压杠杆达到一定次数就会得到奖励，而可变比率一组，什么时候得到奖励是无法预期的，也就是你会随机得到奖励。这两组实验比较，可变比率一组的激励作用更强，因为一旦停止奖励第一组老鼠会马上停止压杠杆，第二组则会继续压很长一段时间。

赌博、老虎机的乐趣都在于不确定的下一次奖励，作者觉得，邮件成瘾也是如此：我们希望随时获得新的信息，或者意外的信息，这会让我们兴奋。想想看，刷微博这种社交网站，或者很多手机应用的推送功能，都是这种心理机制的延续。

因为我们更倾向于获取短期的兴奋，而规避短期的负面结果，这种行为模式会重复，即使远期目标很重要、很清晰，但我们往往忽略掉远期目标而先满足眼下的需求，久而久之就成瘾了。

举个例子，比如我们知道不良饮食对健康不利，长期来看可能危及生命，但是，要是每天控制饮食会很难受，不如先满足一下胃口的需要，明天或者将来再注意也没关系。这样，慢慢的不良的饮食就成了习惯，也就是瘾，对远期的健康反而不重视了。

这么一琢磨，我就把作者的意思提炼出来，而且对拖延、短视的现象有了新的认识。忍不住想表扬自己了，哈哈哈。

说回来，作者对这种问题给出了一种诀窍：用即时、有力、正面的强化因素，来影响那些不太舒服的、能对远期目标有益的活动。

作者自身的例子是这样的，他因为肝病需要打针，打针会带来副作用：发烧、呕吐等等，于是作者打针后马上开始看电影，看电影是他的最爱，当一个小时后副作用来临时，电影带来的喜悦冲淡了副作用的痛苦。这样，作者坚持了自己给自己打针的治疗过程，成功痊愈。

这一点倒是和《习惯的力量》那本书里提到的原理一样，用积极的暗示和奖励来影响自己，用好习惯替代坏习惯。推荐读一下这本书的前半部分，对于个人习惯养成的“科学”分析，而不是空谈这样好那样对的灵修派书籍或文章。

好了，我打算试试这种方法，能否延迟满足或者抑制痛苦。

20131104