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智能手机成瘾问题

手机尤其是智能手机对注意力的占用非常严重，尤其是年轻人。手机成瘾，是大部分人的隐性问题。

人和手机的关系

认识到手机代表的电子产品的便利性，戒除手机成瘾并非回到过去，放弃高效率的现代生活模式，相反是更要搞清楚：是人在利用工具，还是工具在利用人。

人和人共处，更多的时候是低头各自刷手机，少了眼神相对的交流。我们节约了时间，却用更多时间换取了发呆的幸福时光。沉迷手机会让人没有真正的休息。智能手机的坏处之一是，我们很少能感觉到自己，因为我们不停的和这个小设备互动，没时间停下来。如果你年龄足够大，回想一下没有手机或者用笨手机的日子，你有很多空闲的时间，去做很多事，好过刷社交媒体。

智能手机的问题

精神问题

成瘾造成的注意力缺失：社交媒体与以往成瘾的东西即相同，又不同，它的独特之处是人为设计的。谷歌前产品经理 Tristan Harris ，后来成立非营利组织 Center for Humane Technology ，呼吁大家关注科技产品对注意力的消耗，更理性的对待科技产品。推荐他的TED演讲：特里斯坦•哈里斯: 科技公司如何控制你的注意力- TED Talk

移动互联网设计中两个最大的问题：提醒和刷新，前者不断打断正常生活、把你带回到手机旁边；后者就像老虎机一样，不停产生新刺激让你留在手机屏幕前面。注意力缺失，会让我们很难持续做一件事（除了玩手机）。注意力经济是移动互联网盈利的模式，它们想尽办法让你沉迷！

你的注意力是你的宝贵财富，请注意保护它。

同时社交媒体在带来沟通便利的同时，也让人们陷入了“社交媒体漩涡 (social media vortex)” 。说社交媒体是现代科技带来的毒药，也不为过。短期高强度刺激维持用户在线，但这种刺激不会长久，停止使用社交媒体会让你失落，而不是正常的交流之后带来的满足感和平静。你会想要再次打开手机，让新消息再次刺激你自己。太过在意点赞和互动这件事。网上的表现都是正面和光鲜的一面，进而引发比较和焦虑。

健康威胁

  • 人的大脑能否跟上计算机计算能力的发展？遇到问题就上网查询，手机（计算机）代替了我们学习和认识的过程。这一点对儿童和青少年的影响尤其值得关注。
  • 蓝光对视力和睡眠的影响，很多人会在睡前、起床后看手机，虽然有护眼模式等功能，但更好的做法是让屏幕原理卧室。

儿童使用手机

除了网瘾，对儿童使用手机社交媒体的问题，还没有引起足够的重视。这个视频： Can flip phones end our social media addiction?，中文 【TEDx演讲】翻盖手机能终结社交媒体成瘾吗？~-bilibili

其他问题

  • 巨大的时间浪费
  • 同时我们习惯被动接受信息，而少了思考、输出，少了创造
  • 被社交媒体带来的观点影响
  • 广告带来的购物冲动
  • 隐私泄露

智能手机的必要性

  1. 工作需要，这可能是刚需，比如每天要打卡
  2. 拍照、导航、支付
  3. 看时间，打电话，短信
  4. 日程安排，todolist，邮件
  5. 社交和新闻

解决方案

轻度方案

  1. 关闭手机APP的提醒
  2. 首屏只放置必要应用，比如地图、短信、支付码
  3. 切换到灰度模式，降低刷手机的体验
  4. 增加一部工作手机，工作和生活应用区分开
  5. 用平板电脑替代手机，用ipod播放音乐
  6. 使用手表，降低拿手机看时间的次数
  7. 使用浏览器扩展插件来减少干扰，具体看这里
  8. 用少量时间，在电脑上查看邮件、社交媒体
  9. 减少社交媒体关注对象

重度方案

  1. 换成笨手机（翻盖手机、直板手机）
  2. 用纸笔、打印替代日程、笔记、导航等工具
  3. 打印地图，锻炼方向感
  4. 删除社交媒体帐号
  5. 寻找打发时间的其他活动

笨手机有诸多好处，便宜不怕摔、不必天天充电……缺点也很多，比如别人会觉得你有问题。使用笨手机的例子，可以看油管比如：

理想化的手机存在

  • 活在当下。更有意义的沟通，面对面交谈或者好好打电话。
  • 积极休闲，发呆，而不是用手机打发时间。
  • 拥有更多时间来做点什么，不是在网上消费信息，而是在现实中创造。例如这个youtuber讲到的，她觉得pintrest很好，但收集了很多却很少自己动手做。
  • 这个世界因为技术进步，慢的东西越来越少了。

笨手机的理想产品

SIM卡支持双开，也就是笨手机和智能手机各放一张卡，可以无缝切换。但智能手机厂商并不希望这样。前些年手机卡是可破解并复写的，可能因为安全问题这种复制被运营商禁止了。

目前可行的方案是，选择一个支持4G热点的笨手机，比如：NOKIA 8110 / 2720 / 6300 / 8000

减少干扰的浏览器扩展和脚本

扩展通常指 Chrome/Firefox 等浏览器的增强插件，而脚本指实现扩展功能的代码，需要管理脚本的扩展来实现（包括：Tampermonkey / Violentmonkey），可以在 [Greasy Fork](https://greasyfork.org/zh-CN) 网站下载脚本。

  1. 去广告：Adblock Plus
  2. 屏蔽点赞数字：Facebook Demetricator
  3. 屏蔽推荐：Bilibili-Evolved

悲剧的是

每一个宣扬戒除手机成瘾的 youtuber ，都在视频里明确的提醒观众，关注并打开提醒……

常见回答

  • 我正在用手机/平板看这个视频/文章

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视频

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  • 2021-02-15 创建
  • 2021-02-23 更新